立姿单臂头上推举

    作者：  人气：[]  时间：2008/8/19

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    使用这个单侧的动作来加强你的三角肌与核心区力量。

动作要领
>> 将你的双脚分开稍宽于肩宽的距离站立，同时将一个较重的哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，并将大拇指缠绕环握住哑铃握把。将你的另一只手支撑在同侧的髋部或是一个稳定的物体上以获得平衡。
>> 保持目视前方，深吸气并收紧核心区来保持你腰部脊椎的自然弯曲。
>> 膝关节微屈，向你的工作侧稍微倾斜，并向上推举哑铃至头上位置。在通过每次动作的最困难部分时呼气。（在这个动作中，身体有一定的旋转是没有问题的。）
>> 在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置，并进行下一次重复。

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